プログラム
2022.06.16
ショートプログラム紹介★その②お尻シェイプ
当ジムの専属トレーナー指導のもと
楽しく効果的に筋トレができるショートプログラム☆
前回のお腹シェイプに続き今回ご紹介する部位はお尻です！
特に女性の皆さんにとっては、美尻、桃尻なんていう言葉を耳にされたことがあるかもしれません。
それほどダイエットやボディメイクには欠かせない部位なんです。
そんな、当ジムでも大人気のお尻シェイププログラム。
その中で実際に行っているトレーニングをいくつかご紹介します☆
①ヒップリフト
【セット】➡ 膝下に踵がくるように仰向けになり、両手を身体の横に伸ばす。
【動作】➡ 踵で床を踏ん張りながら、肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げる。
②ヒップアブダクション
【セット】➡ 横向きに寝転がり、下側の脚の股関節を軽く曲げる。上側の脚を軽く内旋させ、真っすぐ伸ばしたまま身体のラインよりも少し後方へ持ち上げる。
【動作】➡ 上側の脚を上下に動かす。
③片脚RDL
【セット】➡ 片脚に重心を乗せて真っすぐに立つ。
【動作】➡ お辞儀をするように上半身を倒し、同時に立っている方と反対の脚を後ろに持ち上げていく。この時立っている脚は膝を少し曲げておく。
ご自宅でも簡単にできるトレーニングではありますが、より効果を出すには正しいフォーム、正しい身体の使い方が出来ているかが大きなポイントになります。
短時間で確かな効果を引き出すために、専属トレーナーが指導する低酸素下でのトレーニングにぜひ挑戦してみませんか？
当ジムではいつでも見学、体験のご予約を受け付けております☆
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