運動で健康のお悩み解決しませんか？
運動することは健康に良い！！
というのは、皆さんもう嫌というほど耳にしていることと思います。
では具体的に運動はどういった効果が得られ、どのように健康が促進されるのでしょうか？
血糖値改善のためには、1日20分以上・週に3日以上の運動
運動することは、血糖値や血圧、血中脂質について、さまざまな健康効果をもたらしてくれます。
運動をするとインスリンの働きが改善され、これによって正常化されるのが「血糖値」です。
インスリンの働きが悪いと、血糖値の高い状態が続いてしまいます。これは、血管へのダメージにつながり、糖尿病のリスクを高めてしまいます。
血糖値の改善を目的とした場合、1日20分以上の軽い運動を週3日継続することを目標としましょう！
タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、食後30分～60分の間がベストでしょう。有酸素運動と筋力運動のどちらもオススメできます。
血圧や血中脂質の改善⇒1日30分以上・週に3日以上の運動
運動を習慣化すると代謝が活発になることで全身の血流がよくなり、脂肪細胞から分泌される物質が正常化するため体重の減少につながります。これによって高血圧が改善されます。
血液中には中性脂肪やコレステロールなどの脂質が含まれています。これらはからだに必要な脂質ですが、中性脂肪や悪玉コレステロールが多すぎると、さまざまな病気につながるリスクが高まります。
有酸素運動を定期的に行うと、血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、悪玉コレステロールを分解し減少させる効果があることも知られています。また、定期的な運動は、善玉コレステロールの増加にもつながります。
血圧と血中脂質を改善するには、やはり可能であれば毎日、最低でも週に3日以上の運動を心掛けましょう！
当ジムの低酸素トレーニングでは通常の環境下と比べ、短時間でより効果的な運動が可能です。
専門のトレーナーが指導する筋トレプログラムや、自分のペースに合わせて有酸素運動ができるランニングマシーン、自律神経を整える効果が期待できるヨガや姿勢改善も期待できるピラティスなど、豊富なトレーニングプログラムをご用意しております☆
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