ストレッチの効果とは？？
11月1日～15日に、AORにてパーソナルストレッチを期間限定で開催致します！
そこで今日は、
そもそも『ストレッチ』とは何なのか？
どういった効果があるのか？
どのように行えばいいのか？
という疑問にお答えしたいと思います☆
①ストレッチとは？
ストレッチとは意図的に筋肉や関節を伸ばす運動のことです。柔軟性や関節可動域を高めることに効果的で、また体温の上昇にも効果があり準備運動の一つとして取り入れられることも多くあります。
ストレッチにより柔軟性が高まる理由は、筋の伸張反射と呼ばれる反応が低下することと、筋や靭帯の弾性要素が変化を起こすことが要因であると考えられています。
②どんな効果がある？？
前述のようにストレッチには
1．柔軟性を高める効果
2．運動前のウォームアップ効果
が期待できますが、これらに加えてリラクゼーションの効果が明らかになってきました。
20～30分程度のストレッチを全身に渡り行うことで、自律神経の活動が副交感神経優位に変化していくことが明らかとなりました。つまり筋肉がほぐれることに加え、心拍数が低下し、ストレッチを行うことによって心身共にリラックスした状態になることができます。
所説ありますが、これが運動後のクールダウンに静的ストレッチが効果的とされている理由の一つでもあります。
③ストレッチの効果的な方法
ストレッチは一人でも簡単に実践することができる運動ですが、一方で間違ったやり方をしてしまうと効果が得られないだけでなく筋肉を傷めることになってしまいます。
【ストレッチを行う上での５つ注意点】
1．最低でも20秒以上かけて伸ばす
➡最初の10秒程度は筋肉が緊張した状態になるため、少なくとも20~30秒程度静止して筋肉が弛緩した状態で行うようにする。
2．伸びている部位を意識する
➡どこの筋肉が伸びているのかを感じながら行うことでより効果が期待できる。
3．痛すぎず気持ちいいと感じられる程度に伸ばす
➡痛みが強いとかえって筋肉が硬直してしまい効果が得られなくなってしまう。
4．呼吸を止めない
➡呼吸を止めることによっても筋肉が硬直してしまうので、ストレッチを行うときは常に深呼吸、特に吐く息を意識して行う。
5．部位を適切に選択する
全身をくまなく行うには時間がかかり過ぎてしまうため、そのときの必要に応じて部位や種目を選ぶ。
これらの注意点を心掛けることによって、安全で効果的なストレッチを実施することができます。
とは言っても、なかなか自分一人では十分なストレッチができない。
そもそもどんなストレッチをすればいいのかわからない。
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